0
سبد خرید
0
شب قبل کنکور برای بسیاری از داوطلبان کنکوری ارشد و دکتری، شب پر استرسی است. در روز قبل از کنکور باید به ساعت خواب، میزان مطالعه، تغذیه، محیطی که در آن قرار می‌گیرید و … توجه داشته باشید تا بتوانید آرامش خود را حفظ کنید و از انرژی های منفی دور باشید. در این مطلب می‌خواهیم نکات مهم شب قبل کنکور را ارائه کنیم تا این روز را با آرامش بیشتری سپری کنید. لطفا با ما همراه باشید.
استرس و اضطراب شب قبل کنکور را اکثر داوطلبان تجربه می‌کنند و کاملا طبیعی است اما اگر استرس از حد بگذرد، باعث می‌شود تمرکز خود را دست دهید. برای برطرف کردن استرس خود از کسانی که به شما انرژی منفی می‌دهند دوری کنید، این افراد حتی می‌توانند اعضای خانواده شما باشند که از روی نگرانی، باعث اضطراب بیشتر شما میشوند.
کارهایی را انجام دهید که دوست دارید، این کارها می‌توانند گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم، ورزش کردن، پیاده‌روی کردن و یا آشپزی باشند و به شما حس و حال خوب منتقل می‌کنند. همچنین از قرار گرفتن در محیط های پر تنش دوری کنید و آرامش اعصابتان مهم ترین موضوع برای شما باشد.
روز و شب قبل کنکور درس خواندن طولانی مدت کاملا اشتباه است و نه تنها کمکی به شما نمی‌کند، بلکه باعث استرس و اضطراب تان خواهد شد. ممکن است با مطالعه کردن در روز قبل از کنکور مدام نگران شوید که خیلی از مباحث یادتان رفته است و این موضوع موجب نگرانی شما می‌شود.
پس اگر فکر می‌کنید بسیاری از مطالب را فراموش کرده‌اید باید بدانید که خیلی از داوطلبان همین حس را دارند و تنها نیستید. شما با تمام توان خود برای کنکور مطالعه کرده‌اید و حالا باید با توکل بر خدا، فقط به فکر حفظ آرامش خود باشید. البته اگر خیلی نگران هستید نهایت 2 ساعت در ابتدای روز را به مرور نکات کلیدی و فرمول ها اختصاص دهید.
شب قبل کنکور را با کسانی باشید که دوستشان دارید چرا که در کاهش استرس شما بسیار کمک می‌کنند. شاد باشید و فعالیت هایی که به آنها علاقه‌مند هستید را انجام دهید و از فعالیت های استرس زا بپرهیزید. فیلم دیدن، بازی های فکری، مطالعه آزاد، ورزش کردن، گشت و گذار با دوستان و …. در کم کردن استرس شب قبل کنکور می‌توانند مفید باشند.
از نکات مهم شب قبل کنکور خواب به موقع است. شما حداقل باید 6 ساعت بخوابید تا صبح روز آزمون سرحال و پر انرژی باشید. اگر فکر می‌کنید در شب کنکور خوابتان نخواهد برد، پیشنهاد می کنیم زودتر از همیشه به رخت خواب بروید ، چشم هایتان را ببندید و به خوشحالی‌های خود بعد از اعلام نتایج فکر کنید. همچنین توصیه می‌شود قبل از خواب گوشی خود را چک نکنید.
ورزش کردن در روز و شب قبل کنکور می‌تواند ذهن شما را باز کند و شادتر شوید. البته فایده دیگر ورزش هم خسته کردن شما و زودتر به خواب رفتن است. پس اگر فکر می‌کنید در شب کنکور خوابتان نخواهد برد، می‌توانید حدود نیم ساعت قبل از خواب یک ورزش سبک مثل پیاده روی یا دویدن را انتخاب کنید تا با خسته شدن بدنتان، راحت تر بخوابید.
روز و یا شب قبل کنکور، به حوزه امتحانی بروید و آدرس دقیق را پیدا کنید. این کار کمک می‌کند که صبح آزمون در پیدا کردن آدرس جلسه امتحان به مشکل بر نخورید و به موقع در حوزه آزمون حاضر شوید.
شب قبل کنکور وسایلی که برای جلسه آزمون همراه خود داشته باشید را آماده کنید تا صبح روز آزمون وقت خود را برای این کار از دست ندهید و خیالتان راحت باشد.
از وسایل لازم برای جلسه کنکور عبارتند از :
لباسی که می‌خواهید روز آزمون بپوشید را شب قبل آماده کنید. با توجه به برگزاری آزمون‌های ارشد و دکتری در اسفندماه، حتما لباس گرم بپوشید و یا همراه خود داشته باشید تا اگر نیاز بود بپوشید.
تغذیه شب قبل کنکور اهمیت زیادی دارد و باید مایعات کافی و مقوی و همچنین غذاهای سالم و سبک بخورید.
در طول روز نوشیدن آب را فراموش نکنید و حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب می‌تواند خستگی شما را از بین ببرد و شاداب‌تر خواهید بود.
وعده‌های غذایی خود را در روز قبل از کنکور کم و زیاد نکنید و هر طور که قبلا عادت داشتید، غذا بخورید. در خوردن غذا مخصوصا شب کنکور زیاده‌روی نداشته باشید زیرا ممکن است باعث بدخوابی شما شود.
سبزیجات تازه در جلوگیری از فراموشی و ضعف حافظه موثر هستند و حتما در روزهای نزدیک به کنکور، سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
در طول روز میوه بخورید مخصوصا میوه‌هایی که قند سالم دارند همچون موز، به حافظه شما کمک می‌کنند.
بهتر است شب قبل کنکور از نوشیدن نوشیدنیهای کافئین دار مخصوصا قهوه دوری کنید زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث اختلالات خواب می‌شود. اگر عادت به نوشیدن چای و قهوه دارید، می‌توانید تا 5 ساعت قبل خواب بنوشید.
به جای نوشیدنیهای کافئین دار، شیر همراه با عسل و خرما را پیشنهاد می‌کنیم که علاوه بر آنکه انرژی بخش و سالم است، به بهبود کیفیت خواب شما و کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند.
برای رفع استرس خود مواد غذایی آرامش بخش مثل شیر، ماست، سوپ، دوغ و … نوش جان کنید. این مواد غذایی به بهتر شدن خواب شما کمک می‌کنند همچنین نوشیدن شیر در کارکرد سلول‌های عصبی نقش مثبتی دارد.
شب قبل از کنکور از خوردن مواد غذایی که ضعیف کننده حافظه هستند دوری کنید مثل پنیر، سیب ترش، ماست ترش و … که ممکن است باعث ناراحتی معده شما نیز شوند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین و آهن از جمله مرغ، گوشت، گردو، ماهی، جگر، جوانه گندم و … بهترین گزینه ها برای شب قبل از کنکور هستند.
از مصرف بیش از حد مربا، شکلات، کیک و شیرینی، قند و شکر در روز و شب قبل کنکورخودداری کنید زیرا در ایجاد استرس و بهم ریختن تمرکز در جلسه کنکور موثر هستند.
گیاهان دارویی مثل زنجبیل و نعنا باعث افزایش خون‌رسانی به مغز میشوند و به تقویت یادگیری کمک می‌کنند. این گیاهان را می‌توانید به غذای خود اضافه کنید و از تاثیر مثبت آنها بهره مند شوید.
اگر دارویی را تاکنون امتحان نکرده‌اید شب قبل کنکور به هیچ وجه نخورید زیرا ممکن است بدن شما به این دارو واکنش نشان دهد. داروهای آرامش بخش مثل پروپرانولول یا کلردیازپوکساید عوارضی ندارند و می‌توانند برای دوره کوتاه مدت دو هفته آخر به کنکور، با احتیاط مصرف شوند اما مصرف این داروها یا مشابه آنها برای اولین بار و در شب قبل کنکور به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
شام شب قبل کنکور لازم است که سبک باشد و حتما سه ساعت قبل از خواب نوش جان کنید تا باعث بی‌خوابی شما نشود. برای شام می‌توانید ماهی، کباب مرغ یا گوشت و دیگر غذاهای سبک را در کنار یک کاسه سوپ نوش جان کنید. همچنین کاهو و سبزیجات را نیز حتما در وعده شام بگنجانید
صبح روز کنکور حتما صبحانه را کامل بخورید و بهترین صبحانه نیز پر پروتئین است. عدسی، تخم مرغ، مغز گردو، شیر و عسل، فرنی یا حلیم هم می‌توانند برای وعده صبحانه استفاده شوند.
همچنین اگر صبح روز کنکور احساس بی‌خوابی می‌کنید، مقداری قهوه یا چای نوش جان کنید اما زیاده‌روی نداشته باشید. برای نان صبحانه هم می‌توانید نان سنگک، لواش، نان‌های سبوس دار مثل بربری و یا نان تافتون میل کنید.
برای تغذیه سر جلسه کنکور بعضی موارد را باید بدانید که در این بخش بررسی می‌کنیم :
اگر برای شرکت در کلاس‌های درس و تست، حل تمرین، نکته و تست، آزمون‌های آزمایشی و مشاوره برای دروس عمومی و تخصصی و … به دنبال یک مجموعه آموزشی معتبر هستید، مجموعه نوگام را به شما معرفی می‌کنیم که چندین سال سابقه فعالیت تخصصی در زمینه آزمون‌های کارشناسی ارشد و دکتری تخصصی دارد. برای ارتباط با نوگام و بهره‌مندی از مشاوره رایگان، شرکت در دوره‌های آموزشی و شرکت آزمون‌های آزمایشی، لطفا به وبسایت nogamcenter.com مراجعه کنید.
صفیری 10 تیر 1402
پنیر، سیب ترش، ماست ترش واقعا ضعیف کننده حافظه هستند؟
مهسا محمدی 13 تیر 1402
بله، هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت انتقال را موقتا کند می کند.
niloofar.sameri74 11 تیر 1402
سلام و وقت بخیر ممنون از توضیحات بهینه و جامع شما
یکی از موارد دقیق و مهم که اشاره کردین دقیقا همین نخوردن کافئین و قرص قبل از آزمون هست چون قرص ها اغلب باعث عدم تمرکز میشوند
امیررضا 17 تیر 1402
ممنون از توضیحات کاملتون
استفاده نکردن از قرص و امثال اون نکته کاملا درست و مهمیه